Meine 10 liebsten Sommer-Tipps für Deine ganzheitliche Gesundheit

Gesundheit wird bei mir immer ganzheitlich betrachtet, daher sind meine Tipps für Körper, Geist und Seele.
Jede Jahreszeit hat ihre speziellen Themen und Herausforderungen. Der Sommer ist voller Extreme.
In der TCM (traditionell chinesischen Medizin) ist es die Zeit des großen Yang: Expansion, Hitze, Licht, Aktivität, …
Ich liebe den Sommer, die Fülle und vor allem die Wärme. Für mich ist es extrem wichtig, die Balance zu finden und zu halten zwischen dem Ausleben der puren Lebensfreude und den regenerativen Ruhephasen. Daher habe ich in diesem Beitrag für Dich meine zehn liebsten Sommer-Tipps zusammengetragen, die mir helfen, gesund und gelassen durch die heiße Jahreszeit zu kommen. 🌞
- Tipp 1: Keep cool! 🧊
- Tipp 2: Sorge für erholsamen Schlaf 😴
- Tipp 3: Achte auf Deine Mitte ☯
- Tipp 4: Vitamine nicht vergessen 💊
- Tipp 5: Take it easy! 💃
- Tipp 6: Gesunde Erfrischungen 🥤
- Tipp 7: Nimm Dir bewusst Auszeiten 🧘♀️
- Tipp 8: Raus in die Natur 🌳
- Tipp 9: Hilfe bei Insektenstichen 🦟
- Tipp 10: Dankbarkeit ist der Schlüssel 🥰
Tipp 1: Keep cool! 🧊
Dieser Satz ist für mich absolut ganzheitlich zu betrachten.
Dein Körper liebt die Abkühlung, sei es durch eine angenehme Dusche, durch ein erfrischendes Getränk oder Gesichts- und Körpersprays mit der kühlenden Wirkung ätherischer Öle, wie z.B. aus der Pfefferminze.
Dein Geist/Kopf sollte auch nicht überhitzen. Suche gerade in der Mittagszeit den Schatten auf und trage eine Kopfbedeckung (nicht nur Dein Kind sollte einen Sonnenhut tragen). Und bleibe auch in Deinen Gedanken gelassen. Nicht nur Dir ist heiß, auch den anderen Menschen um Dich herum. Vielleicht hilft dieser kleine Perspektivenwechsel.
Deine Seele genießt es, wenn Körper und Geist nicht zu sehr unter Stress stehen. Denn Deine Seele will, dass es Dir gut geht, und dass Du sie verkörperst.
Tipp 2: Sorge für erholsamen Schlaf 😴
Ein erholsamer Schlaf ist extrem wichtig für Deinen Körper. Im Schlaf laufen unzählige Stoffwechsel- und Reparaturvorgänge ab. Dein Geist kommt zur Ruhe und Dein Gehirn kann entspannen und neu gelerntes festigen. Deine Seele sorgt dafür, dass Du gut durch die Nacht gleitest.
Wie ist ein erholsamer Schlaf trotz Hitze möglich?
Zu aller erst nimm die Umstände an. Es ist Sommer, es ist warm, Du kannst es nur bedingt ändern.
Wichtig ist, dass es in Deinem Schlafzimmer so kühl wie möglich ist. Lüfte nach Sonnenuntergang gut durch bzw. schlafe bei offenem Fenster. Achte dabei nur, dass Du nicht in der Zugluft liegst. Das kann am nächsten Morgen sonst unangenehme Verspannungen mit sich bringen.
Wähle Wäsche aus Naturfaser. Leinen hat einen kühlenden Effekt.
So wie Du im Winter eine Wärmflasche mit ins Bett nimmst, wähle im Sommer das Gegenteil. Coolpacks in Stoff gewickelt, bei den Beinen oder den Handgelenken, sind eine gute Kühlung.
Tipp 3: Achte auf Deine Mitte ☯
Ein wichtiger Grundsatz in der TCM lautet: „Stärke Deine Mitte!“
Was ist damit gemeint? Als Mitte wird der Organkreis Milz-Magen bezeichnet. Deine Mitte ist der Dreh- und Angelpunkt für die Balance der anderen Organkreise. Deine Mitte mag es gerne saftig und warm, so richtig kuschelig gemütlich.
Nimm bei Deiner Ernährung auf die Befindlichkeiten Deiner Mitte Rücksicht.
Vermeide zu viel Kälte in Deinem Magen. Verzichte auf die Eiswürfel in den Getränken, oder zumindest reduziere sie. Rohkost wie Salate und Obst sind super erfrischend. Doch strengen sie Dein Verdauungssystem sehr an. Greife immer wieder zu gekochten Varianten wie Erdäpfel- (Kartoffel-), Fisolen oder Rote Rübensalat. Aus den frischen Beeren und Früchten ist schnell eine Grütze oder ein Kompott gezaubert. Eine Vanilleschote verstärkt den süßen Geschmack. Ein Hauch Kardamom leitet die Feuchtigkeit aus.
Wenn Deine Mitte Stärkung braucht merkst Du es daran, dass Deine Verdauung nicht „normal“ ist. Der Stuhl ist zu weich oder zu hart, Du hast nach dem Essen öfters ein Völlegefühl oder Blähungen.
Oft reicht es, ein bis zwei Stellschrauben zu drehen, dann geht’s gleich wieder besser.
🌿Meine Lieblingsheilkräuter für den Bauch: Kamille, Fenchelsamen und Schafgarbe.
Tipp 4: Vitamine nicht vergessen 💊
„Zusätzliche Vitamine sind nur im Winter notwendig!“ „Obst essen reicht aus! Und im Sommer scheint eh die Sonne.“ Hast Du diese Sätze auch schon öfter gehört? Vielleicht sogar von Deinem Arzt?
Da bin ich anderer Meinung und ich sag‘ Dir auch gleich, warum Du auch im Sommer an Deine Vitamine denken solltest. Und alle anderen Nahrungsergänzungsmittel.
Unsere Böden sind im Gegensatz zu früher viel armer an Nährstoffen. Das heißt, es kommt auch weniger in Obst und Gemüse an, Bio hin oder her. Ergo: etwas Nachhelfen schadet nicht.
Weiters ist unser Körper einer viel größeren Umweltbelastung ausgeliefert. Vielen Substanzen können wir nicht entkommen, weil sie in der Atemluft sind. Und damit diese Substanzen ordnungsgemäß abgebaut werden können, braucht es ein bissl Unterstützung.
Meine Top 5 im Sommer
- Bitterstoffe aus Artischocke und Mariendistel: Booster für die Leberfunktion, mag mein Stoffwechsel
- Magnesium: entspannt und beugt meinen Wadenkrämpfen in den Sommernächten vor
- Vitamin D: damit im Herbst der Spiegel weiterhin hoch ist, Knochen und Immunsystem danken es mir (nur ein bissl Sonnenbaden reicht nicht aus)
- Zink: der Allrounder darf nie fehlen für Haut, Haare, Nägel, die Wundheilung, das Immunsystem, …
- B-Vitamine: stärkt mein Nervenkostüm auch an heißen Tagen
Tipp 5: Take it easy! 💃
Nicht nur Dir ist heiß, auch den anderen Menschen. Das hast Du schon bei Tipp 1 gelesen.
Es ist vollkommen in Ordnung, wenn manche Dinge langsamer laufen oder liegen bleiben (die Bügelwäsche zum Beispiel *räusper*). In unserer Gesellschaft regiert noch immer ein ordentlicher Leistungsdruck und die Entscheidung liegt bei Dir, wie weit Du Dich diesem Druck beugst. Nur weil „man das so macht“, heißt es nicht, dass das auch für Dich gilt. Wer ist eigentlich dieser „man“?
Lass Fünfe einfach gerade sein. Dehne Deinen Urlaub, die 2-3 Wochen, die Du in der Arbeit hast, auf den ganzen Sommer aus. Damit meine ich das Summerfeeling! Geh öfter essen, wenn Dich das Kochen nicht freut, setz‘ Dich am Abend ins Freie und genieße die laue Stimmung oder mach einen kleinen Spaziergang mit einem Eis in der Hand, wie in Italien auf der Strandpromenade.
Tipp 6: Gesunde Erfrischungen 🥤
Süße Erfrischungsgetränke und Eis in der Tüte oder am Stiel sind große Verlockungen im Sommer.
Auch hier gibt es gute Möglichkeiten, die Balance zwischen Genuss mit und ohne Zuckerschock zu finden.
Mixe Dir Deinen Eistee selbst. Gieße einen Tee Deiner Wahl, Kräuter oder Früchte, auf, lass ihn die angegebene Zeit ziehen und anschließend auskühlen. Verfeinere Deinen Tee mit frischen Beeren, Zitronenscheiben und Minzblättern. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Mein Favorit: ein bunter Obstteller. Mach Deinem inneren Kind eine Freude und bereite Dir einen Teller mit bissgroßen Obststücken. Genuss pur! Erinnere Dich an früher: ein Apfel und ein von Mama aufgeschnittener Apfel sind zwei verschiedene Sorten Obst. 😉
Magst Du lieber einen bunten Teller mit mindestens drei Sorten, so wie ich, oder bevorzugst Du ein Obst wie zum Beispiel Wassermelone oder Nektarine?
Tipp 7: Nimm Dir bewusst Auszeiten 🧘♀️
Durch die hohen Temperaturen ist Dein Körper mehr gefordert als sonst. Daher ist es besonders wichtig, auf Deine Pausen zu achten, am besten schon, bevor Du kurz vorm „Zusammenklappen“ bist.
Wenn Du viel sitzen musst, steh immer wieder auf und dehne und strecke Dich. Nimm immer wieder drei bewusste tiefe Atemzüge.
Sollte Dir sehr heiß sein, dann hilft ein schneller Kneipp-Espresso. Halte Deine Handgelenke für ein paar Minuten unter die kalte Wasserleitung, das hilft ratz fatz.
Lass ein feines Buch Dein Begleiter durch den Sommer sein und schmökere jeden Abend rein.
Tipp 8: Raus in die Natur 🌳
Verbringe jeden Tag Zeit in der Natur, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Oft bieten sich hier gute Gelegenheiten, der Hitze zu entfliehen: im Wald oder am Wasser zum Beispiel. Auch in der Stadt gibt es Grün-Oasen, nutze diese in Deiner Mittagspause, wenn der nächste Wald zu weit entfernt ist. Barfuß durch die Wiese laufen hilft Dir, zu entspannen.
Wenn Du am Wasser bist, dann kannst Du Dich bewusst mit allen Elementen gleichzeitig verbinden: Wasser, Erde, Feuer (Sonne) und Luft.
Falls Du während Deiner Arbeit keinen Blick ins Grüne erhaschen kannst, nicht einmal auf einen Baum draußen in der Ferne, dann hole Dir die Natur zu Dir, drucke Dir ein Bild von Deinem Lieblingsort im Freien aus und schaue es Dir immer wieder an.
Tipp 9: Hilfe bei Insektenstichen 🦟
Zzzzzzzzz… Kannst Du sie hören, die lästige Gelse neben Deinem Ohr? Mindestens genau so lästig ist es, wenn sie dich dann erwischt hat. Denn die „Gelsendippel“ jucken meist gewaltig.
Seit ein paar Jahren setze ich auf den Hitzestift. Der wirkt auch noch Stunden später. Durch die Hitze wird das Gift zersetzt, verliert seine Wirkung und das Jucken hat ein Ende.
Die klassischen Insektengels dürfen bei mir nie fehlen, weder zuhause noch in der Reiseapotheke. Daheim lagere ich sie meist im Kühlschrank. So gibt es eine zusätzliche kühlende Wirkung.
🌿Naturhack für unterwegs: solltest Du Opfer eines Getiers werden und nichts bei Dir haben, dann pflücke Dir ein Blatt vom Spitzwegerich. Zerreibe es zwischen Deinen Fingern, damit der Saft austritt. Du kannst es auch mit ein wenig Speichel vermischen. Anschließend packe das Ganze auf den Biss/Stich. Es wirkt kühlend und lindert den Juckreiz.
Tipp 10: Dankbarkeit ist der Schlüssel 🥰
Führe ein Dankbarkeitstagebuch! Das klingt schon ganz schön abgelutscht und trotzdem wird es nie aus der Mode kommen. Denn das Gefühl der Dankbarkeit schwingt sehr hoch. Wenn Du Dich in diese Frequenz der Dankbarkeit begibst, dann öffnet sich Dein Herz, Du schaltest in den Empfangen-Modus und strahlst dies auch aus. Wenn Du empfangen kannst, werden mehr gute Dinge zu Dir kommen.
Ich bin schon in der Früh dankbar, dass für mich ein neuer Tag beginnt und dass dieser Tag mir sicher schöne Sachen bereit hält.
Am Abend blicke ich zurück auf den Tag und notiere mir ein paar Zeilen, was ich gemacht habe und wofür ich dankbar bin.
Oft glauben wir, es müssen die großen Dinge sein, die aufschreibenswert sind. Doch es sind die kleinen Dinge im Alltag, die wichtig sind: die erfrischende Dusche, ausreichend Trinkwasser, die Klimaanlage in der Arbeit, der gemeinsame Abend am CopaBeach, die Blumen von Deinem Kind (einfach so), …
Nach einiger Zeit fallen Dir immer mehr Sachen auf, die nicht selbstverständlich sind in Deinem Leben. Dieses Gefühl der Dankbarkeit kommt irgendwann von innen heraus, ohne dass Du bewusst nachdenken musst. Und das fühlt sich dann sooo genial schön an.
Ich wünsche Dir noch einen wunderbaren Sommer und hoffe, dass Dir meine Tipps gefallen und Du sie mit in Deinen Alltag nehmen wirst.
Schreib gerne in die Kommentare, welchen Tipp Du umsetzen wirst, welcher neu für Dich ist oder wenn Du noch weitere Tipps ergänzen möchtest.
Alles Liebe,
Deine Martina 🌸
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"Ganzheitliche Gesundheit für Körper, Geist und Seele"
ist mir ein Herzensanliegen, daher schreibe ich hier über meine Sicht der Dinge.
Ich garantiere Dir Glitzer-Momente für Deinen Alltag.
Viel Freude beim Lesen und Reinspüren!
Deine Martina
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